Gebelerdeki Bel Ve Sırt Ağrılarına 10 Öneri

1. Dik Bel  kemiğinizden  başlayıp, başınızdan  çıkan  bir  kordon  varmış  gibi  düşünün.
2. Fazla  kilo  almaktan  kaçının. Fazladan  ne  kadar  kilo  alırsanız, sırtınızın  ve  belinizin  dengelemesi  gereken  ağırlık da  o  kadar  çok  olacaktır.
3. Oturduğunuzda baskıyı  sırt  ve  belinizden  almak  için  bacaklarınızı  yukarı  kaldırın  ya da  ergonomik  bir  sandalye  kullanın. Aynı  pozisyonda  uzun  süre  oturmaktan  ya da  ayakta  durmaktan  kaçının. Ayaktayken  ağırlığınızı  tek  bacak  üzerine  Asimetrik  pozisyonlar  kimi  zaman  eklem  ağrılarını  kötüleştirebilir.
4. Ayaklarınıza destek  veren  ayakkabılar  Ayakkabılarınızın  topukları  5 cm’den  daha  fazla  olmasın. Çünkü  dengenizi  kaybedip, düşebilirsiniz. İyi  bir  çift  yürüyüş  ayakkabısı  almayı  düşünün.
5. Bir şey  kaldırmak  zorundaysanız, öncelikle  ağır  olmadığından  emin  olun, daha  sonra da  ağırlığınızı  sırtınıza  değil  bacaklarınıza  vererek  kaldırın. Dizlerinizden  çömelin, sırtınızı  oldukça  dik  tutun, kaldıracağınız nesneyi  kavrayın  sonra  kaldırmak  için  bacaklarınızı  düzleştirin. Eğer  bacaklarınızı  kullanarak, kaldırmayı  alışkanlık  edinebilirseniz, hamile  olmadığınız  zamanlarda da  sırtınızın  ve  belinizin  incinmesini  ve  zorlanmasını
6. Hamileyken kucağınızda  bir  şey  ya da  bebek  taşımaktan  kaçının. Kollarınızdaki  ağırlık,  önünüzde  taşıdığınız  ağırlığı  daha da  fazlalaştırır. Taşıyacaklarınızı  aşağıda  vücudunuzun  iki  yanında  tutarak  taşıyın. Tekerlekli  bagaj  çekicileri  ya da  benzer  çekicileri  kullanın  veya  yardım
7. Sırt kaslarınızı  güçlendirecek  egzersizler  yapın  veya  yürüme, yüzme  gibi  bildiğiniz  egzersizleri  uygulayın.
8. Profesyonel bir  hamile  masajı  yaptırmayı  deneyin  ya da  partnerinizden  özellikle  ağrıyan  bölgeye  baş  parmağı  ya da  mafsallarıyla  yumuşak  ancak  derinlemesine  bir-iki  dakika  bastırmasını
9. Sol tarafınıza  uzanır  ve  bacaklarınızı  birbiri  üzerinde  değil de  arasına  bir  yastık  yerleştirerek  yatağa  paralel  konuma  getirirseniz  daha  rahat  Bu  destek  üstteki  bacağınızın  şilteye  devrilmesini  ve  sırt  ağrılarını  kötüleştirmesini  engelleyecektir. Ayrıca  ağırlığı  belinizden  almak  için  karnınızın  altına da  bir  yastık  yerleştirin.
10. Sırtınıza destek  veren  oldukça  sert  bir  şilte  üzerinde  yatın. Eğer  şilteniz  çöktüyse  altına  bir  parça  kontraplak  koyarak  Yerde  uyumanın da  sırtınıza  çok  iyi  geldiğini  fark  edebilirsiniz.

Yrd. Doç. Dr. Hakan PEKER

www.drhakanpeker.com

Kadın  Hastalıkları  ve  Doğum  Uzmanı